肌は、体の内部からも改善できます
☆意識して摂りたい栄養素と食べ物

🍀ビタミンB2

役目:皮膚の健康を保ち、ターンオーバーのサポート

多く含む食べ物:うなぎ、レバー、青魚、アーモンド、納豆、卵

🍀ビタミンB6

役目:皮膚炎を予防し、皮脂のコントロール

多く含む食べ物:脂身少なめ豚肉、うなぎ、のり、豆類

🍀ビタミンC

役目:コラーゲンの合成に必要不可欠。

多く含む食べ物:パプリカ、ブロッコリー、生キャベツ、キウイフルーツ、イチゴ、ネーブルなどのフルーツ

🍀カリウム

役目:細胞の新陳代謝を助け、皮膚の再生を促す

多く含む食品:アボカド、いも類（里芋、サツマイモ、ジャガイモなど）、アーモンド、落花生、ホウレン草、小松菜など

🍀カルシウム

役目:ターンオーバーを正常に近づけ、キメの整った透明感のある肌に

多く含む食べ物:牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、骨ごと食べられる小魚、納豆、小松菜など

サプリメントの活用も

　鉄や亜鉛:健康な肌を保ち、肌トラブルの回復を促すために欠かせないミネラルですが、吸収率が低いため、食事だけでは不足しがち

サプリメントは、決められた量や飲み方を守って、一定期間続けること。

ビタミンやミネラル類は単体ではなくいくつかの栄養素が協力し合って働いています。
食事から摂りづらいものを補うという意識で利用

☆食生活改善と心掛けたい習慣☆

◇質の良い睡眠をしっかり

　成長ホルモンやメラトニンの生成を促し、肌の新陳代謝を活発にしたり、紫外線ダメージを修復してくれる。
　朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる、15時以降はカフェインの入った飲み物を飲まないといった小さな工夫で、眠りの質は変わります。

◇適切な運動

　代謝を活発にし、血流改善にも役立つ。
　家の中でのストレッチやスクワットなど、軽い運動でも十分効果があります。
　大切なのは継続すること。負担にならないくらいの運動から始めてみては？

◇保湿しっかりスキンケア

　肌にトラブルができている時は、何か特別なケアをしなければと思いがちですが、それがかえって肌の負担になってしまうこともあります。美容効果が高いクリームやピーリングなど攻めのスキンケアを使うのは肌の調子が回復してから。まずは、刺激の少ない化粧水や乳液などで保湿に努めましょう。

私たちの体や肌は、日々の食事から摂る栄養素でできています。また、肌はターンオーバーによって常に生まれ変わっているため、今日から肌に良い食事とたっぷりの睡眠、そして適切なスキンケアを心がければ、トラブルの少ない健康的な肌になれるはず。